نبذة مختصرة عن القدرات البدنية – Physical abilities – و طرق تنميتها عند الرياضيين المبتدئين و الهواة .

نبذة مختصرة عن القدرات البدنية – Physical abilities –  و طرق تنميتها عند الرياضيين المبتدئين و الهواة .

أ.سفاري سفيان

Sefianeseffari@gmail.com

في الكثير و العديد من  الأنشطة البشرية ( الإنسان ) يجب ان تكون له إنتاجية (الإنتاج في جميع مجالات حياته اليومية ) و منها المجال الرياضة حيث  تتطلب الرياضة مستوى معينًا من تنمية القدرات البدنية و ( الحركية ) ، حيث يعكس مستوى قدرات البدنية و الحركية لدى الشخص  التي هي مزيج من القدرات النفسية و المورفولوجية الفطرية و طبعاً مع القدرات المكتسبة له من جراء الخبرة المكتسبة في مجالات الحياة و عملية التدريب الرياضي على إستخدام  و توظيف هذه القدرات ، حيث  كلما تطورت القدرات الجسدية  إرتفاع أداء الإنسان بشكل ملحوظ ، و في ظل القدرات البدنية و (الحركية) من المعتاد فهم الجوانب النوعية المنفصلة لقدرات الشخص البدنية و الحركية ( التحمل – السرعة – القوة العضلية – المرونة ) و الأداء الفردي له ، حيث لا يتحدد مستوى تطور هذه القدرات بالعوامل الجسمانية و البدنية  فحسب ، بل أيضًا بالعوامل الذهنية  و النفسية ولا سيما درجة تطور القدرات الفكرية والإرادية.

يجب تطوير القدرات الجسدية البدنية في الوقت المناسب وبطريقة شاملة ( أي التدريب الشامل و العام ) خاصة عند التدريب القاعدي الأساسي . حيث أن القدرات البدنية (ترتبط إرتباطاً  بالقدرات الحركية بسمات نمطية حركية خاصة و هذا لإظهار خصائص الجهاز العصبي من ( قوة – براعة ، حركة – القصور الذاتي …. إلخ) والتي تظهر في بنية القدرات البدنية العامة في شكل له ميول كبير الى الطبيعة المعاش فيها( حتى هنا نقصد المنافسة الرياضية يجب محاكاة طبيعتها ). و تحدد كل قدرة بدنية عدة إحتمالات مختلفة للسمات الفرد الرياضي ،على سبيل المثال  يتم توفير سرعة الأداء و الواجب الحركي من خلال قوة نظام الجهاز العصبي و أداء حركته من جراء عمليات  الإثارة والتثبيط خاصة عند قدرات ( التوازن الحركي الثابت و المتحرك  ) حيث تعتبر هذه الروابط  من خصائص القدرة البدنية السرعة بكل أنواعها مجتمعة مع بعضها البعض ( سرعة رد فعل – سرعة الإنتقالية – السرعة الحركية – تعجيل السرعة )  مع وجود خصائص نمطية مختلفة في الأشخاص الذي لديهم إختلاف متباين يرجع جزئيًا إلى حقيقة أن بعض الأشخاص يطورون بشكل أفضل بعض القدرات البدنية و الحركية (أو بالأحرى مكونات هذه القدرات) و البعض الآخر ليس له هذه الإمكانية .

حيث أن الفوز و القدرة العالية  في مستوى  مظهر من مظاهر بعض القدرات الحركية تكون هناك خاسرة في مستوى معين من القدرات البدنية و الحركية الأخرى. حيث يمكن تقسيم القدرات البدنية و الحركية  إعتمادًا على هيكلها  الأدائي إلى قدرات  بسيطة و قدرات معقدة أو مركبة ( هنا نقصد القدرات : القوة المميزة بالسرعة – التوازن الحركي “ثابت – متحرك “- التحمل الخاص – تحمل القوة العضلية – تحمل السرعة – تحمل الأداء ” تحمل تكنيك الرياضي المتخصص فيها ” )  وكلما زاد عدد العوامل التشريحية والفسيولوجية والنفسية لرياضي  و التي بدورها  تحدد لنا : ظاهرة الجودة و الفعالية ” efficacy” ( جودة أداء الواجبات البدنية و الحركية مجتمعة مع بعضها البعض ) و التي مع رفع مستويات هذه الواجبات البدنية و الحركية تزداد تعقيدًا. ولكن القدرات البدنية و الحركية المعقدة مثل براعة و دقة و تركيز الرماية في رياضات المسدد الهوائي أو الغوص عند رياضي السباحة   أو القفز بالزانة أو الوثب العالي في رياضة ألعاب المضمار و الميدان هي مجموع من المتطلبات الواجبات البدنية و الحركية التي لها جودة “efficacy” معقدة  و مركبة و هي تعتبر ميزة نوعية متكاملة خاصة عند أداء التحليل الحركي و الكمي لهذه الواجبات البدنية و الحركية المتداخلة في بعضها البعض و الذي يعتبر علم البيوميكانيك .

تعتبر القدرات البدينة الرئيسية العامة للإنسان و التي تتمثل في الرشاقة والسرعة والمرونة والتوازن و تقدير المكاني و الزمني و القوة العضلية و التحمل الهوائي و هذا عند القيام بأي واجب بدني و حركي حيث تتجلى مستويات جميع هذه القدرات بين بعضها البعض  بدرجة أو بأخرى  من التفاوت  و لكن مع الإلتزام في تطوير هذه القدرات  تصبح قدرة بدنية واحدة منها هي السائدة على الواجب البدني و الحركي لشخص المتدرب ( مثلا نقول عن شخص : هذا رياضي سريع – أو رياضي قوى – أو رياضي يتحمل ) ، و على سبيل المثال  عند الجري لمسافات قصيرة – القدرة البدنية الغالبة هي  السرعة ، أو عند الجري لمسافات طويلة – القدرة البدنية الغالبة هي التحمل ، وعند الوثب الطويل أو الوثب العالي مع العدوا قبل الوثب –  القدرة البدنية الغالبة هي القوة المميزة بالسرعة.

في سن ما قبل المدرسة  يجب إعطاء الأولوية لتنمية قدرة  الرشاقة  و السرعة  والمرونة والتوازن ، ولكن لا ينبغي لأحد أن ينسى التطوير المتناسب لقدرة القوة العضلية والتحمل الهوائي العام ، أما (الموهبة الرياضية) هي قدرة الشخص على إتقان الحركات الجديدة بسرعة وكذلك إعادة ترتيبها وفقًا لمتطلبات بيئة متغيرة مفاجئة ، حيث  يؤدي التعلم المنهجي للتمارين الرياضية الجديدة مع الأطفال إلى تنمية (البراعة في التعامل معها) حيث أن هذا الأمر يزيد عملية التعلم من جراء مرونة الجهاز العصبي لدى المتدرب  و يحسن التنسيق الحركي و يطور القدرة على إتقان تمارين جديدة أكثر تعقيدًا من سابقتها ن حيث  يتم تسهيل تنمية البراعة من خلال أداء التمارين في ظروف متغيرة للبيئة المحيطة المتدرب، لذلك  في الألعاب الرياضية الخارجية يتعين على الأطفال التبديل بإستمرار من واجب حركي إلى آخر  و الذي ليس يكون محددًا مسبقًا ، حيث يكون حل المشكلات الحركية المعقدة بسرعة ودون أي تأخير وفقًا لتصرفات أقرانهم المشاركين معهم و منها يعتبر هذا الطفل أو الرياضي الناشئ ( بارع في أداء واجباته البدنية و الحركية ) ، حيث  تتطور البراعة عند أداء التمارين التي يتم إجراؤها في ظروف معقدة تتطلب تغييرًا مفاجئًا في أسلوب الحركة ( الركض بين الأشياء ، والتزلج لأعلى و لأسفل التل ….. وما إلى ذلك) و بإستخدام أشياء مختلفة ، و معدات تمارين رياضية مختلفة ، والوسائل ، و بمهام و واجبات حركية و بدنية إضافية و حتى عند أداء تمارين جماعية ( فرقية) بأداة واحدة مثل (طوق أو حبل).

أما السرعة Speed هي قدرة الشخص على أداء الحركات في أقصر وقت ممكن ، إن الإثارة العالية للعمليات العصبية  والسهولة النسبية للتعليم  وإعادة هيكلة الوصلات الإنعكاسية المشروطة لدى الأطفال تخلق ظروفًا مواتية لتطور السرعة لديهم ، حيث تتطور السرعة في التمارين التي يتم إجراؤها في ظروف التعجيل والتسارع (المشي والجري و العدوا بسرعة متزايدة تدريجيًا) و هذا من أجل الوصول الى أقصى سرعة ممكنة و هذا (للوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت ممكن) ،و مع تغيير في مستويات السرعة ( بطيئة ، متوسطة​​، سريعة وسريعة جدًا) و كذلك في الألعاب الخارجية عندما يُجبر الأطفال على أداء التمارين بأقصى سرعة (الهروب من الصياد – لعبة الصيد -) ، حيث يتم تسهيل تطوير السرعة من خلال تمارين القوة المميزة بالسرعة: القفز ، والرمي (الدفع عند الوثب الطويل والعالي من العدوا ، والرمي عند الرمي بسرعة عالية) ، و لتطوير السرعة يُنصح بإستخدام تمارين متقنة ( ذات تكنيك خاص ) و ليس بالعشوائية مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية لهؤلاء الأطفال  وكذلك حالتهم الصحية و البدنية .

التقدير المكاني هو قدرة الشخص على تحديد المسافة بإستخدام الرؤية و الأجهزة الحسية في جسمه من عضلات و أوتار و أربطة ، و يمكنك تطوير التقدير المكاني عند القيام بأي تمارين عادي مثلاً: عند المشي  يجب أن يكون الأطفال قادرين على وضع أقدامهم بشكل صحيح على سطح الأرض و بتوازن  ، رسم و إتباع الإتجاه  في منافسة القفز الطويل – عند الإستناد على لوحة الصلصال بقدم الإسناد بالضبط من أجل النهوض و رفع الجسم لمرحلة الطيران و التي وجب أن تكون في الإتجاه الصحيح  ثم الهبوط في مكان معين ، و عند الوقوف في صف  الواحد تلو الآخر يحتاج الطفل إلى قياس المسافة التي بينه و بين الطفل الذي أمام بالعين  لكي لا يصطدم به ، و في منافسة الرمي لتحقيق مسافة جيدة وخاصة الرمي الذي يكون على هدف – تقدير المسافة الموجدة للمس هذا الهدف وما إلى ذلك. حيث من المهم عند أداء التمارين تعليم الأطفال قياس المسافة بالعين ثم التحقق من ذلك بأداء خطوات.

المرونة – و هي القدرة على تحقيق أكبر قيمة لمدى (سعة) حركات أجزاء فردية ( المفاصل ) من الجسم في إتجاه معين ، حيث  تعتمد المرونة على حالة العمود الفقري والمفاصل والأربطة وكذلك مرونة العضلات ، حيث  تتطور المرونة عند القيام بتمارين بدنية ذات سعة حركية كبيرة  لا سيما في التمارين التنموية العامة ، عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة  يكون الجهاز العضلي الهيكلي مرنًا للغاية حيث يجب السعي من طرف المدربين و المشرفين جاهدين للحفاظ على هذه المرونة الطبيعية دون الإفراط في إستخدام تمارين الشد العضلي التي يمكن أن تؤدي إلى تشوهات لا رجعة فيها في المفاصل (على سبيل المثال : مفصل الركبة) حيث يُنصح أولاً بأداء تمارين المرونة مع مرجحات غير كاملة مثل : القيام تمارين ميل الجذع الى الأسفل من وضع الوقوف الإعتيادي بتكرار من 2-3 مرات ثم  يكون ميل  كامل الى أخمص القدمين .

تنمية القدرات البدنية:

في الوحدة التدريبية أو درس التربية البدنية ، يتم إختيار التمارين والألعاب مع مراعاة مهام  الدرس أو الوحدة التدريبية ومحتوى الواجبات الرئيسية في هذه الدروس و الوحدات وقدرات الرياضيين و الطلاب و إمكانيات المادية للفريق و المدرسة ، حيث يمكن إستخدام جميع تمارين تعليم المهارات الحركية لتطوير القدرات البدنية.

تتميز ديناميكية تطوير القدرات البدنية بمعدلات نمو عالية لدى الفتيات في سن 9-12 سنة ن حيث يحدث تطور القدرات البدنية لدى الأولاد بشكل أكثر توازناً على طوال فترة النمو بأكملها، ومع ذلك  في عملية التعلم هناك فترات ذات معدلات عالية من التطور لجودة القدرات البدنية على فترات نمو متعددة (فترات حساسة) و بشكل عام يطور الأولاد قدراتهم البدنية بمعدل أعلى في سن 12-15 سنة.

حيث يجب أن يتم تطوير السرعة Speed  بنسبة من 2 إلى 3.5٪ من وقت الوحدة التدريبية و حيث يجب تطوير مهارات السرعة في سن مبكرة وفي وقت مبكر عند الفتيات أكثر مما عند الفتيان ، و من الأفضل تقديم تمارين السرعة في نهاية الجزء التمهيدي من الوحدة التدريبية أو في بداية الجزء الرئيسي من الوحدة.

تكون الزيادة في القدرة البدنية  القوة المميزة  بالسرعة power من العمر السني ثابتة وتصل إلى أكبر زيادة عند الفتيان في سن 13 ، حيث تتخلف الفتيات في جميع الفئات العمرية عن الفتيان في مؤشرات قوة المميزة بالسرعة ، و في الوحدة التدريبية يجب أن تشكل تمارين القوة المميزة بالسريعة نسبة 6-8٪ من وقت الوقت الوحدة ، ومع ذلك  يجب القول أن حمل التدريبي المكثف بدرجة كافية يزيد بشكل كبير من التأثير على نظام القلب والأوعية الدموية و النبض ، الذي يعكس تأثير الحمل التدريبي على جسم الرياضي و الطالب الناشئ و الذي يمكن أن يصل إلى مستوى 200-220 نبضة / دقيقة ، حيث يجب ألا يكون هناك أكثر من أربع قيم عالية لمعدل ضربات القلب ” الذروة و التي يصل فيها معدل ضربات القلب الى 200 ” في الوحدة التدريبية الواحدة .

أما القوة العضلية Muscular strength  هي القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو التصدي لها من خلال توتر العضلات ، و لتنمية قوة العضلات يمكنك إستخدام التمارين التي يتم إجراؤها بوتيرة سريعة بطريقة التدريب التكرارية (تسلق الحبل لفترة من الوقت ، و سحب الحبل عدة مرات في وقت معين …  وما إلى ذلك)، في المتوسط ​​ من الضروري تخصيص نسبة  4-6٪ من وقت الوحدة التدريبية و هذا لتنمية القوة العضلية لدى هؤلاء الرياضيين الناشئين .

أما المرونة Flexibility هي القدرة على تحقيق المدى المطلوب من الأداء الحركي بسبب توتر العضلات المضادة (الرفسات ، الركلات ، المرجحات ، الإنحناءات)و يتم تنفيذ هذه التمارين بسعة حركية كاملة في كل وحدة تدريبية في الجزء التمهيدي التحضيري لها.

تسمى قدرة الشخص على أداء أي نوع من العمل لفترة طويلة دون التقليل من فعاليته أو مقاومة التعب بـ ( التحمل – Endurance ) ، حيث  يتمتع الشخص الذي يمكنه القيام بواجب بدني و حركي متوسط ​​القوة لفترات طويلة من الوقت بقدرة التحمل الجيدة بشكل عام ، التحمل العام يميز دقة الصحة الجسدية للشخص ، و تتطور القدرة على التحمل  على سبيل المثال  من خلال الجري لفترة طويلة والتزلج و ركوب الدراجات الهوائية  و السباحة و أن إستخدام تمرينات التحمل مفيدة لأي شخص و في أي  عمر سني ، حيث أنه  في المتوسط ​​في كل وحدة تدريبية أو درس تربية بدنية  يجب أن تكون تمارين التحمل حوالي 20٪ من النسبة الإجمالية للوحدة التدريبية ، إذا أخذنا في الإعتبار دروس التدريب على التزلج  والتي تطور القدرة على التحمل  فإن الوقت المخصص لتطوير القدرة على التحمل  في المتوسط ​​سنويًا يجب أن يكون بنسبة 45-50٪ من البرنامج التدريبي السنوي أو الدائرة التدريبية الكبرى السنوية Macrocycle .

تمارين لتطوير القدرات البدنية:

أي عمل حركي ،أو تمرين بدني ، بدرجة أو بأخرى  يحسن جودة أي قدرة بدنية ، حيث  يحاول المدرب أو مدرس التربية البدنية تعليم الرياضيين الناشئين والطلاب حركات رياضية مختلفة و التي بدورها تطور جميع القدرات البدنية و التي تتفاعل فيما بينها ، لذلك على سبيل المثال  لا يمكن أن يكون تطوير السرعة فعالاً بدون تطوير كافٍ للقوة العضلية ،   و يعتقد العالم و الباحث الروسي ( فارفال : 1982 ) أن القدرات البدنية مثل التحمل والقوة العضلية هي الأهم بالنسبة للإنسان أما باقي القدرات البدنية فهي مشتقة من القدرة البدنية التحمل و القوة العضلية .

تمارين التحمل Endurance:

تساعد التمارين المقترحة على زيادة النشاط البدني وتنمية القدرة على التحمل حيث يمكن إستخدامها في أي مناخ أو طقس معين :

  1. الركض الطويل بوتيرة بطيئة لمدة 30 دقيقة الى ما يصل ساعتين بمعدل ضربات قلب ما بين 130-150 نبضة / دقيقة.
  2. الجري عبر الضاحية على المسافة طويلة لمدة تصل إلى 3 ساعات بمعدل ضربات قلب ما بين 130-160 نبضة / دقيقة.
  3. الجري عبر الضاحية ( تلال و هضبات صغيرة ) لمدة 20 دقيقة الى ما يصل ساعة واحدة بمعدل ضربات قلب ما بين 130-180 نبضة / دقيقة.
  4. تمرين (Fartlek) ” لعبة السرعة ” لمدة 30 دقيقة الى ما يصل ساعتين بمعدل ضربات قلب ما بين 130-180 نبضة / دقيقة ن حيث يكون أداء هذا التمرين بشكل حر دون تقيد  و بركض سرعات مختلفة بالتناوب وفقًا للحالة الصحية لأولئك الذين يتدربون مع أداء تعجيل سرعة  على مسافات مختلفة ذات طول عشوائي أي الاداء يكون بسرعات مختلفة.
  5. الركض البطيء لمدة تصل إلى ساعتين بمعدل ضربات قلب يبلغ ما بين 120-130 نبضة / دقيقة.
  6. الركض البطيء بالتناوب مع المشي لمدة تصل إلى ساعتين.
  7. الركض المتكرر لفترات طويلة لمسافة ما بين (1-4 كلم) بمعدل ضربات قلب ما بين 160 إلى 180 نبضة في الدقيقة.
  8. الركض المتقاطع (المتغير) و الذي يكون على مسافات ما بين 200-1000 متر (على سبيل المثال : ركض مسافة 400 متر X 4 مرات بسرعة تساوي 85-90٪ من اقصى سرعة ممكنة ، مع فترة راحة ما بين 3-10 دقائق بين كل تكرار ).
  9. التجوال و المشي لمسافة 4-10 كم.
  10. المشاركة في المسابقات ( الركض على الطريق، مسافات متوسطة و الطويلة عبر الضاحية).
  11. المشي السريع و النشط لمدة تصل إلى 1 ساعة.
  12. سباق المشي لمسافة 3 كيلومترات على الأقل.
  13. السباحة الطويلة البطيئة في مسبح طبيعي أو إصطناعي.
  14. التزلج المستمر حتى ساعة واحدة بإيقاع ( ريتم ) ثابت أو متغيرة.
  15. تزلج سريع الألبي لمسافة 5-15 كم.
  16. المشاركة في ألعاب ذات توقيت طويل (حتى ساعتين) من رياضة كرة السلة أو اليد أو كرة القدم.
  17. القفز على الحبل – في مجاميع “سيتات” X 3 مرات لمدة 1 دقيقة لكل سيت “مجموعة” ،أو 4 مرات لمدة 1.5 دقيقة ، و الراحة لمدة 2-3 دقائق  بين المجاميع “سيتات”.

تمارين القوة العضلية Muscular strength :

يتم الحصول على أكبر زيادة في القوة العضلية من خلال التدرب على أوزان تصل الى 70-100٪ من أقصى إنجاز ممكن (RM1)  ، و  عند العمل بأوزان تصل الى  40-70٪ من أقصى إنجاز ممكن (RM1)  فإنها تطور القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة مع أن يكون الأداء سريع و نشط عند تنفيذ هذه التمارين  ، و عند العمل بأوزان تصل الى 20-50٪ أقصى إنجاز ممكن (RM1) تطور لنا القدرة البدنية تحمل القوة العضلية ، و لتطوير القوة العضلية القصوى  عند إجراء تمرين واحد يجب أن يكون من 2 إلى 5  مجاميع “سيتات” وعدد التكرارات في كل سيت “مجموعة” من 2 إلى 6 تكرارات ، و لتطوير القدرة البدنية القوة المميزة بالسرعة  يكون عدد المجاميع “سيتات” من 3 إلى 4   وعدد التكرارات لكل مجموعة “سيت” هو من 6-12  تكرار ، و لتطوير تحمل القوة العضلية نحتاج إلى إجراء 5-6  مجاميع “سيتات” مع عدد التكرارت من 15 إلى 30 تكرار في كل مجموعة “سيت” ، أما مدة الراحة بين المجاميع تكون حسب قدرة الفرد المتدرب  حيث يجب أن ينخفض ​​النبض إلى 110-120 نبضة / دقيقة و هي الراحة المتبعة .

و لتنمية القوة العضلية يمكنك إستخدام تمارين ذات مقاومة خارجية ( أوزان حديدية ، أثقال ، جاكيت أوزان ، أقراص حديدية … آلخ ) حيث  يمكن إستخدام وزن الجسم أو مقومة الشريك أو مقاومة الأدوات الأخرى أو البيئة المحيطة كمقاومة خارجية.

و لتطوير تحمل القوة العضلية  يتم إستخدام التمارين ذات الأوزان الصغيرة والمتوسطة  والتي يتم تنفيذها “حتى التعب” ، حيث هنا يمكنك إستخدام أوزان تزن من 16 و 24 كلغ ، وأوزان من  3-5 كلغ  و أوزان من 10 إلى 30 كلغ  ….  إلخ.

تمارين بوزن الجسم body weight :

– ثني ومد الذراعين على الحائط .

– ثني وتمديد الذراعين في وضع الإستلقاء .

– نفس التمرين السابق لكن الأرجل مسندة على مسبطة .

–  وضع التعلق و رفع الجسم  على العلقة.

– ثني وتمديد الذراعين لمن وضع التعلق على علقة.

– تسلق حبل أو عمود .

– رفع الجسم وخفضه (ثبات الأرجل) .

– رفع وخفض الساقين خلف الرأس من وضعية الإستلقاء .

– رفع وخفض الساقين بدون وجود إنثناء في مفصل الركبتين و تعليقها بزاوية 90 درجة لمدة ثبات معينة ثم يتم خفضُهما .

– من وضوع الوقوف الإعتيادي أداء تمرين القرفصاء حتى “إلى التعب” .

– من وضع  القرفصاء أداء قفزات متتالية عميقة في المكان “إلى التعب”.

تمارين لتطوير السرعة Speed:

يمكن إستخدام التمارين التالية لتطوير السرعة:

– الجري مع رفع الورك في حفرة من الرمل مع حركة طفيفة للأمام .

– الجري صعودًا ( على منحدر تصل درجة ميلانه إلى 20 درجة) بوتيرة سريعة تتراوح من مسافة 20 إلى 30 مترًا .

– قفزات إرتدادية متعددة متتالية على أرض ناعمة ( عشب طبيعي – أرضية رملية – عشب إصطناعي ) لمسافة 20-50 متر .

– الركض و الجري بأداء فرملة ( كبح ) المفاجئ ثم  الإنتقال إلى العدوا السريع .

– الجري بتعجيل سرعة لمسافة 30-40 متر.

– الجري المتكرر على منحدر .

– القفز على قدمين مع أداء تدوير الجسم بلفة  180 درجة و 360 درجة .

– القفز على قدمين لمسافة 15-20 متر بقدم واحدة و لكل منهما.

– أداء وضعية الإنطلاقة  من أوضاع مختلفة.

جميع الحقوق الملكية والفكرية لهذا المقال محفوظة لدى – الاتحاد الدولي للتسويق والاستثمار الرياضي

بيد الكاتب المؤلف الاستاذ : سفاري سفيان – دولة الجزائر – ولاية سطيف.

Google+ Linkedin

59 تعليق

  • lebron james shoes

    I wanted to construct a message to say thanks to you for those unique items you are showing on this website. My considerable internet lookup has at the end been paid with reputable strategies to exchange with my good friends. I ‘d state that that we site visitors actually are definitely lucky to live in a really good network with many awesome people with very helpful ideas. I feel quite fortunate to have come across your entire webpage and look forward to some more cool moments reading here. Thanks a lot once more for everything.
    [url=http://www.lebronjames.us.com]lebron james shoes[/url]

  • kd shoes

    Thank you for your own hard work on this site. My mum really loves working on internet research and it is simple to grasp why. Almost all notice all concerning the powerful medium you deliver functional guidance on your web blog and therefore boost response from some others about this topic and our girl is truly being taught so much. Have fun with the remaining portion of the new year. You’re doing a splendid job.
    kd shoes

  • yeezy supply

    My husband and i got quite comfortable when Raymond could conclude his survey by way of the ideas he grabbed while using the web page. It is now and again perplexing to just continually be freely giving steps which often other people could have been selling. And we keep in mind we’ve got the writer to give thanks to for this. All the explanations you have made, the simple site menu, the relationships your site give support to promote – it is everything fantastic, and it is helping our son and our family know that this content is entertaining, which is certainly truly indispensable. Thank you for the whole lot!
    yeezy supply

  • yeezy boost

    I precisely wished to appreciate you all over again. I am not sure what I could possibly have created without those creative concepts contributed by you over this area. Entirely was a real scary condition in my opinion, nevertheless witnessing this skilled fashion you handled that made me to jump for fulfillment. Now i am thankful for the assistance and even trust you really know what a powerful job you are always carrying out instructing people today all through your blog post. More than likely you haven’t come across any of us.
    yeezy boost

  • yeezy boost 350 v2

    I’m also writing to let you know of the perfect experience my princess gained reading through your site. She came to understand many pieces, most notably what it’s like to possess an amazing coaching heart to let certain people with no trouble fully understand a variety of multifaceted things. You undoubtedly exceeded people’s desires. I appreciate you for churning out such interesting, dependable, edifying and easy guidance on the topic to Jane.
    yeezy boost 350 v2

  • curry 7 shoes

    I wanted to post you the little remark to say thanks the moment again relating to the breathtaking tactics you’ve discussed above. It was so tremendously open-handed of you to convey publicly all that some people would’ve made available for an electronic book to help with making some dough for their own end, especially now that you might well have tried it if you ever decided. Those creative ideas additionally acted like a fantastic way to understand that other people online have similar dream much like my personal own to find out whole lot more with regards to this matter. I think there are a lot more enjoyable situations ahead for people who check out your website.
    curry 7 shoes

  • bape hoodie

    I wanted to create you the tiny word to be able to thank you so much once again on your remarkable tricks you’ve featured in this article. It’s simply surprisingly open-handed with people like you to convey extensively all numerous people would have sold for an e-book to generate some profit on their own, chiefly given that you could possibly have done it in the event you desired. Those concepts also acted like the great way to be aware that many people have the identical keenness the same as mine to realize a whole lot more in regard to this issue. I believe there are lots of more pleasant periods in the future for people who examine your blog post.
    bape hoodie

  • supreme new york

    I want to voice my affection for your kindness for individuals that actually need help on this one topic. Your real commitment to getting the solution all over appears to be incredibly helpful and has regularly permitted most people much like me to arrive at their endeavors. Your entire informative useful information means a great deal to me and far more to my colleagues. Many thanks; from all of us.
    supreme new york

  • golden goose

    I have to get across my appreciation for your kindness in support of men and women that need help on this particular situation. Your real commitment to getting the message all over became particularly interesting and has in every case empowered many people just like me to reach their pursuits. Your personal valuable useful information denotes a lot to me and extremely more to my peers. Regards; from each one of us.
    golden goose

  • moncler jackets

    I needed to create you the very little observation to finally say thank you again with the gorgeous information you have documented on this page. This is simply extremely open-handed with you to grant unreservedly all that some people would have advertised as an electronic book to get some bucks for themselves, certainly since you might have done it if you desired. The techniques also worked to be the good way to comprehend other people have the identical interest similar to my very own to know the truth a little more related to this problem. I’m sure there are several more pleasurable times in the future for folks who read carefully your blog.
    moncler jackets

  • golden goose

    I have to express my appreciation to this writer just for bailing me out of this particular incident. Right after exploring through the the web and meeting recommendations that were not powerful, I figured my entire life was well over. Being alive without the presence of answers to the difficulties you have sorted out all through your good guide is a critical case, as well as ones that might have in a negative way affected my career if I had not come across your website. Your main talents and kindness in dealing with all the stuff was very helpful. I’m not sure what I would’ve done if I had not encountered such a solution like this. I can also at this moment look ahead to my future. Thanks for your time so much for this specialized and results-oriented guide. I will not be reluctant to refer your blog post to anybody who needs support on this situation.
    golden goose

  • kobe 11

    I simply wanted to type a quick message so as to express gratitude to you for all of the fantastic information you are showing at this site. My time consuming internet search has finally been recognized with really good facts and strategies to exchange with my friends and classmates. I ‘d mention that we website visitors actually are unequivocally endowed to be in a great site with very many wonderful professionals with valuable methods. I feel truly privileged to have used your webpage and look forward to really more brilliant moments reading here. Thanks once again for all the details.
    kobe 11

  • golden goose

    I simply wished to thank you very much again. I do not know the things that I would have handled without these tips discussed by you over such subject. This was a very alarming problem for me, however , understanding your specialised fashion you resolved the issue made me to cry with gladness. I’m just grateful for the service as well as hope that you realize what a powerful job that you are doing teaching many others using your webblog. I am certain you have never met all of us.
    golden goose

  • supreme clothing

    I have to express appreciation to the writer for rescuing me from this type of instance. As a result of surfing around throughout the online world and coming across things that were not helpful, I was thinking my life was gone. Existing without the presence of strategies to the issues you’ve fixed as a result of your good article is a critical case, and the kind that might have adversely damaged my entire career if I hadn’t encountered the blog. Your good talents and kindness in taking care of the whole thing was vital. I don’t know what I would have done if I hadn’t discovered such a subject like this. I can at this point look ahead to my future. Thanks so much for your impressive and result oriented guide. I will not be reluctant to suggest your web site to anybody who should receive support about this matter.
    supreme clothing

  • success

    Needed to put you the little bit of remark to be able to thank you over again for your personal precious views you have documented in this case. It’s simply strangely open-handed with you to make without restraint all that a number of us could have offered for sale for an electronic book to help make some dough on their own, and in particular given that you might have done it in case you wanted. Those good tips as well served to provide a fantastic way to realize that other individuals have a similar keenness like my own to know many more in respect of this matter. I believe there are millions of more pleasant periods up front for individuals who look over your blog post.
    success

  • kd shoes

    I must express some appreciation to this writer just for rescuing me from such a crisis. After surfing through the world wide web and coming across views which are not beneficial, I thought my entire life was over. Existing devoid of the answers to the difficulties you’ve solved through your main guideline is a crucial case, as well as ones that might have in a wrong way affected my entire career if I hadn’t encountered your blog. Your own talents and kindness in playing with all the things was valuable. I am not sure what I would have done if I hadn’t encountered such a stuff like this. It’s possible to at this point look ahead to my future. Thanks for your time so much for your specialized and amazing help. I will not think twice to propose your web sites to anybody who requires guide about this topic.
    kd shoes

  • golden goose

    I have to get across my love for your generosity for folks who must have help on your concern. Your special dedication to getting the message all around appeared to be astonishingly significant and has without exception allowed associates just like me to achieve their objectives. The useful key points implies so much a person like me and even further to my peers. Thank you; from each one of us.
    golden goose

  • yeezy boost 350 v2

    I want to get across my admiration for your kind-heartedness supporting folks that really need help with in this concern. Your personal dedication to passing the message all-around had become incredibly informative and has regularly encouraged employees much like me to realize their objectives. The warm and helpful guideline implies a lot to me and extremely more to my fellow workers. With thanks; from all of us.
    yeezy boost 350 v2

  • jordan 11

    I simply wanted to send a quick note to appreciate you for these pleasant steps you are giving at this site. My time-consuming internet search has finally been honored with good quality information to share with my great friends. I would suppose that most of us website visitors actually are undoubtedly endowed to exist in a wonderful network with so many brilliant people with interesting tips and hints. I feel pretty lucky to have seen your weblog and look forward to really more amazing moments reading here. Thanks once again for everything.
    jordan 11

  • moncler jackets

    I and my guys were found to be going through the good information located on your web page then at once developed an awful feeling I never expressed respect to the web blog owner for those techniques. All of the young men appeared to be absolutely very interested to see them and have definitely been making the most of those things. We appreciate you simply being simply considerate and then for pick out this form of fine subject areas most people are really desperate to be informed on. Our sincere regret for not expressing appreciation to you earlier.
    moncler jackets

  • supreme hoodie

    I want to show my thanks to this writer just for bailing me out of this trouble. Right after researching throughout the the net and getting things which were not productive, I assumed my entire life was well over. Being alive minus the solutions to the difficulties you have resolved by means of your good blog post is a critical case, and ones that would have badly affected my career if I hadn’t discovered the website. Your good training and kindness in playing with a lot of things was very useful. I don’t know what I would’ve done if I hadn’t come across such a subject like this. I am able to at this point relish my future. Thanks for your time very much for the skilled and results-oriented guide. I will not be reluctant to refer your blog to anyone who ought to have care about this subject.
    supreme hoodie

  • longchamp

    I in addition to my buddies were actually looking at the excellent guidelines from your web site and so immediately I had a terrible suspicion I never thanked the website owner for them. My guys are already so passionate to read through all of them and now have certainly been using them. Thank you for simply being well thoughtful and for getting such ideal subjects most people are really wanting to understand about. Our own sincere regret for not expressing gratitude to earlier.
    longchamp

  • moncler outlet

    I precisely wanted to appreciate you again. I am not sure what I would have sorted out in the absence of those creative ideas contributed by you regarding this field. Certainly was a terrifying case for me, however , taking a look at a new skilled fashion you dealt with it forced me to weep for fulfillment. Now i’m happy for your information and hope that you recognize what an amazing job you are always doing educating people through the use of your web site. More than likely you’ve never met all of us.
    moncler outlet

  • supreme clothing

    I definitely wanted to type a quick word to say thanks to you for all of the wonderful information you are showing on this website. My rather long internet search has finally been rewarded with brilliant knowledge to talk about with my family members. I ‘d claim that we site visitors are extremely endowed to live in a fabulous place with many wonderful people with good techniques. I feel truly fortunate to have seen your webpage and look forward to tons of more enjoyable times reading here. Thank you once again for everything.
    supreme clothing

  • moncler outlet

    I precisely wished to say thanks yet again. I do not know the things I would’ve worked on without the type of smart ideas shown by you concerning such a industry. Certainly was an absolute frightful condition in my opinion, but being able to see the very professional way you processed it forced me to jump over fulfillment. Extremely happy for this support and as well , hope you comprehend what a great job that you are accomplishing training many others using a site. I am sure you haven’t encountered any of us.
    moncler outlet

  • supreme sweatshirt

    I wish to point out my affection for your generosity giving support to men and women who have the need for help with this one idea. Your special dedication to getting the message throughout ended up being rather insightful and has continuously permitted workers like me to arrive at their aims. Your amazing helpful recommendations denotes so much to me and further more to my office workers. With thanks; from all of us.
    supreme sweatshirt

  • kyrie 3 shoes

    I precisely wanted to thank you very much once more. I do not know the things I could possibly have gone through without the recommendations discussed by you over my area. Entirely was an absolute alarming case in my position, but spending time with the very professional avenue you solved that took me to weep over happiness. I’m happy for this help and then pray you know what a powerful job you are always putting in training people using your websites. Most likely you haven’t come across any of us.
    kyrie 3 shoes

  • off white jordan 1

    I am also commenting to let you be aware of of the terrific discovery my daughter found studying your web site. She figured out a lot of issues, not to mention what it is like to have a great coaching spirit to get many people smoothly completely grasp selected grueling issues. You undoubtedly exceeded our own desires. Thanks for imparting these invaluable, dependable, edifying and even cool tips about this topic to Julie.
    off white jordan 1

  • cheap jordans

    I not to mention my guys ended up following the great things on your website while unexpectedly came up with a terrible suspicion I had not expressed respect to the blog owner for them. The people had been totally stimulated to learn them and now have in fact been using these things. Appreciation for getting very kind as well as for choosing these kinds of notable resources millions of individuals are really wanting to be aware of. My personal honest apologies for not saying thanks to you sooner.
    cheap jordans

  • is ivermectin safe for humans

    is ivermectin safe for humans https://ivermectin.webbfenix.com/

  • off white hoodie

    I enjoy you because of all your valuable labor on this site. Kim enjoys engaging in investigations and it’s easy to understand why. All of us notice all concerning the powerful medium you create effective suggestions on the web blog and invigorate participation from people on this concept while our own daughter is discovering a lot. Enjoy the remaining portion of the new year. You’re the one performing a fabulous job.
    off white hoodie

  • moncler sale

    I have to get across my gratitude for your generosity giving support to people that must have assistance with this concept. Your real commitment to getting the solution all around ended up being pretty interesting and have consistently permitted men and women like me to get to their ambitions. Your warm and friendly instruction means so much to me and still more to my colleagues. Warm regards; from everyone of us.
    moncler sale

  • vidalista effectiveness curve

    vidalista effectiveness curve https://vidalista.mlsmalta.com/

  • lebron 16

    I am also writing to let you know what a superb experience our daughter encountered reading yuor web blog. She realized a good number of pieces, with the inclusion of what it is like to possess an excellent giving mindset to have most people just gain knowledge of selected tricky subject areas. You undoubtedly surpassed visitors’ expected results. Thanks for coming up with these warm and friendly, dependable, revealing and also cool thoughts on this topic to Mary.
    lebron 16

  • curry shoes

    I wish to express my affection for your kindness for persons who really need assistance with the area of interest. Your very own dedication to passing the message throughout appeared to be particularly informative and have regularly made men and women just like me to achieve their ambitions. Your personal warm and helpful hints and tips indicates so much to me and far more to my peers. Thanks a ton; from each one of us.
    curry shoes

  • is clomiphene covered by medicaid

    is clomiphene covered by medicaid https://salemeds24.wixsite.com/clomid

  • kd 12

    My wife and i got now contented that Ervin could conclude his researching with the ideas he got through the weblog. It’s not at all simplistic to just choose to be handing out secrets people today might have been trying to sell. Therefore we see we now have the website owner to thank for that. The type of explanations you’ve made, the simple site navigation, the relationships you can aid to create – it’s got mostly awesome, and it’s really leading our son in addition to us know that this article is exciting, which is certainly very serious. Many thanks for all!
    kd 12

  • jordan shoes

    I must show thanks to you just for rescuing me from such a trouble. After researching through the the net and coming across tips that were not productive, I thought my life was well over. Being alive minus the strategies to the issues you’ve fixed through your main article is a serious case, as well as ones which could have adversely affected my career if I hadn’t come across your web site. Your main training and kindness in taking care of all the things was priceless. I am not sure what I would have done if I hadn’t come across such a step like this. I can also at this moment relish my future. Thanks so much for the reliable and effective help. I won’t hesitate to recommend the website to anyone who needs care on this issue.
    jordan shoes

  • curry 7 sour patch

    I’m just commenting to let you be aware of of the exceptional discovery our daughter found visiting your site. She came to find a wide variety of things, not to mention what it’s like to possess an ideal teaching style to get most people with no trouble understand several advanced subject matter. You undoubtedly exceeded people’s expected results. Many thanks for rendering these interesting, healthy, informative and in addition fun thoughts on this topic to Jane.
    curry 7 sour patch

  • what does viagra cost

    what does viagra cost http://droga5.net/

  • hydroxychloroquine use for covid19

    hydroxychloroquine use for covid19 https://hydroxychloroquine.webbfenix.com/

  • goyard handbags

    Thank you so much for giving everyone remarkably wonderful chance to check tips from this website. It’s always very pleasing and as well , jam-packed with a great time for me personally and my office co-workers to visit your website nearly three times every week to find out the newest guidance you have. And indeed, we’re certainly contented with the remarkable opinions you serve. Certain 3 facts in this article are without a doubt the simplest we have all ever had.
    goyard handbags

  • jordan retro

    I want to voice my gratitude for your kindness supporting men who really need help on in this field. Your personal dedication to getting the message across ended up being quite effective and has surely enabled others like me to get to their objectives. Your valuable help entails a great deal to me and substantially more to my mates. Best wishes; from everyone of us.
    jordan retro

  • hermes handbags

    Thanks for all your labor on this website. My daughter loves getting into research and it’s really easy to see why. We learn all about the lively mode you convey efficient guides through the blog and as well as cause response from people about this concern while our favorite girl is always starting to learn a whole lot. Enjoy the rest of the year. You have been carrying out a tremendous job.
    hermes handbags

  • hydroxychloroquine & azithromycin success

    hydroxychloroquine & azithromycin success https://hhydroxychloroquine.com/

  • yeezy 500

    I intended to write you a little bit of note to finally thank you very much over again for your personal fantastic strategies you have discussed in this case. It has been quite unbelievably open-handed with people like you to allow openly just what most of us could have sold for an electronic book to earn some money for their own end, and in particular now that you could possibly have done it if you ever considered necessary. Those principles in addition worked to become a great way to comprehend some people have a similar dream the same as my very own to grasp a great deal more on the subject of this matter. I think there are some more pleasurable situations in the future for those who take a look at your blog post.
    yeezy 500

  • jordan 12

    I in addition to my buddies have already been taking note of the best helpful hints from your web page and so at once developed a terrible feeling I never expressed respect to the web site owner for those secrets. My boys appeared to be totally very interested to read through all of them and have now undoubtedly been loving them. Appreciate your actually being indeed considerate as well as for obtaining varieties of superior areas millions of individuals are really desirous to be aware of. My honest apologies for not saying thanks to earlier.
    jordan 12

  • supreme outlet

    I want to show some appreciation to this writer just for bailing me out of this type of issue. As a result of scouting throughout the internet and getting ways that were not productive, I assumed my life was well over. Being alive devoid of the strategies to the difficulties you’ve fixed through your entire short article is a critical case, and ones that might have in a negative way affected my entire career if I had not discovered the website. Your understanding and kindness in controlling every part was vital. I am not sure what I would have done if I had not come across such a solution like this. I am able to at this time look forward to my future. Thank you very much for the expert and results-oriented guide. I won’t be reluctant to propose your web site to anyone who should have guidelines about this matter.
    supreme outlet

  • has hydroxychloroquine been successful

    has hydroxychloroquine been successful https://hydroxychloroquine.mlsmalta.com/

  • golden goose

    Thank you for your own efforts on this web site. Debby delights in participating in research and it’s really easy to understand why. Almost all notice all about the powerful medium you create insightful thoughts via the web site and therefore strongly encourage participation from some other people on this article plus our own girl is undoubtedly becoming educated a lot. Take advantage of the remaining portion of the new year. You have been conducting a wonderful job.
    golden goose

  • yeezy supply

    Thank you for your whole work on this web site. My niece delights in doing internet research and it is easy to see why. Almost all know all about the dynamic way you produce functional ideas on your blog and therefore increase contribution from other people on this concept then our own princess is without question learning a great deal. Take advantage of the remaining portion of the year. You are conducting a stunning job.
    yeezy supply

  • cheap jordans

    I intended to compose you that little note just to thank you the moment again over the wonderful principles you’ve featured on this site. It was simply strangely generous of people like you to present without restraint all a few individuals could have supplied for an e-book to earn some cash on their own, certainly given that you could have tried it in the event you desired. The solutions additionally acted like the good way to be aware that the rest have the identical dreams really like my own to understand very much more pertaining to this matter. I am certain there are some more pleasant sessions ahead for many who find out your blog.
    cheap jordans

  • golden goose

    Thank you a lot for giving everyone remarkably superb chance to read in detail from this site. It is always so good and also packed with a great time for me personally and my office mates to search the blog nearly 3 times weekly to read through the new tips you will have. And definitely, I’m always impressed for the striking opinions served by you. Certain 1 points in this article are unequivocally the very best I’ve ever had.
    golden goose

  • berkey

    What a information of un-ambiguity and preserveness of precious familiarity concerning unexpected feelings.|
    berkey

  • bape

    Thanks a lot for giving everyone remarkably splendid chance to discover important secrets from this blog. It’s always very enjoyable and also jam-packed with amusement for me and my office mates to visit the blog at minimum three times every week to see the new things you will have. Of course, I am just usually pleased concerning the remarkable points you give. Some 2 tips in this post are unequivocally the most efficient I have had.
    bape

  • ivermectin adult dosage

    ivermectin adult dosage https://ivermectin.mlsmalta.com/

  • kyrie 6 shoes

    I simply wished to thank you very much again. I am not sure the things I might have accomplished in the absence of the recommendations shown by you regarding my topic. It was actually an absolute depressing scenario in my position, but observing a new well-written approach you managed that forced me to jump with gladness. Now i’m thankful for this advice and as well , hope you are aware of a powerful job you are always accomplishing teaching some other people through the use of a site. I know that you’ve never come across all of us.
    kyrie 6 shoes

  • russell westbrook shoes

    I would like to show my admiration for your kind-heartedness supporting men and women that really need assistance with this particular niche. Your personal commitment to getting the message all-around appeared to be astonishingly functional and have surely made workers just like me to reach their objectives. Your own insightful information can mean much a person like me and somewhat more to my office colleagues. Warm regards; from all of us.
    russell westbrook shoes

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*
*
*